寝違えは、朝起きたときに首や肩の部分に急激な痛みを感じる症状です。これは、睡眠中に不適切な姿勢をとった結果、首や肩の筋肉に過度の負荷がかかることで起こります。特に、長時間同じ姿勢で寝ていると、血流が悪くなり、筋肉が硬直することがあります。その結果、起きたときに首を動かすと痛みが生じます。
寝違えの原因
- 不適切な睡眠姿勢: 首が不自然な角度で長時間維持された場合に、筋肉が緊張しやすくなります。
- 枕の高さや硬さ: 合わない枕を使用していると、寝違えが起こりやすくなります。
- 筋肉の疲労: 日中の運動やストレスにより、首や肩の筋肉が疲労していると、寝違えが発生しやすくなります。
寝違えの治療法
- 安静にする: 無理に首を動かさず、痛みがひどい場合は可能な限り安静にすることが大切です。
- 鎮痛剤の使用: 鎮痛剤（例えば、ロキソプロフェンやアセトアミノフェン）を服用して痛みを緩和します。
- ストレッチや軽い運動: 痛みが和らいだら、首や肩のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を回復させます。特に肩甲骨周囲のストレッチが重要です。
- 物理療法：拡散型圧力波や干渉波など筋肉の緊張を和らげる機械で治療を行います。
- ハイドロリリース：エコーを用いて疼痛部位の筋膜に生理食塩水を注射し剥離することで筋肉同士の滑走性を高め疼痛を緩和します。
予防法
- 適切な枕を選ぶ
- 良い姿勢で寝るように心がける
- 日中のストレスを減らし、筋肉の緊張を和らげる
寝違えが数日以上続いたり、痛みが激しい場合は、整形外科を受診することをお勧めします。
